c 6

cams - mam nadzieję :-) MilkyLayne - tak, to właśnie ciacho z jaglanej :) Okej okej, uzupełniam te dwa dni: A więc w środę była klatka + bic: Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/10p x 2/3/3/3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]

cams - BWT 80/180/150 Paulina - w pierwszych treningach liczyłam i zawsze było ok. 20 powtórzeń :) Dzisiaj grane były nogi. Jest tak mega zimno, że najtrudniejszą decyzją było "wstaję i idę na trening" albo "leżę dalej pod ciepłym kocem". Wygrał trening :-D Na początku jakoś tak mniej energii, potem się już rozkręciłam. Od razu po miałam iść na [...]

2.12.2015 DT Napisałam DT, ale chyba go nie uznam. Czułam jakbym się tylko pompowała, żadnego wysiłku. Dużo ludzi, ławeczki pozajmowane. Jeszcze na siłce pękła jakaś rura i śmierdzi niemiłosiernie. Mam nadzieję, że szybko to naprawią, bo wytrzymać się nie da. Ale ogólnie dzień spoko. Za dużo czasu wolnego miałam i jakieś smutki mnie złapały %) [...]

Patryk - też bym tyle dowaliła, ale makro by mi się nie zgadzało %-) Skelque - najlepsze są :D cams - mi tylko w nadmiarze, bo np. jeśli mam ciężki tydzień to lubię mieć taki dzień żeby móc tylko leżeć i pachnieć Kacper - wiadomo, sama nie żyję tylko siłownią, ale pewnie sam przyznasz, że po jakimś czasie bez treningu można czuć się jak flak [...]

Hej, hej Znowu dwa dni mnie nie było, ale jak zwykle spowodowane było to brakiem czasu. Chodziłam spać później, a wstawałam wcześniej, ogólnie ciężki tydzień za mną. Wczoraj wybiłam sobie palca na wfie i zaczął mnie boleć na treningu, dwójka też trochę ograniczała przy mcnpn, chyba przy czwartkowym rozciąganiu coś musiałam naderwać. Dziwne, bo [...]

Ozzy, Cielu - też o tym pomyślałam.....ale w drugi dzień świąt %-) Creative - a co Ty tam możesz wiedzieć jak ja w luźnych ubraniach ćwiczę %-) 28.12.2015 DT Nie ma to jak trening po 4 dniach totalnego nicnierobienia. Woda powoli schodzi, brzuch wraca do normalnego stanu. Przez ciasta aż dzisiaj siła większa %-) Jutro dzień na pojemnikach. [...]

31.12.2015 DT No i ostatni trening w tym roku zrobiony - nogi. Po śniadaniu bt, na początku było mi słabo, ale później już power i było (chyba) nawet lepiej niż po węglach. Nogi mam zmasakrowane, ale może nie będę poruszać się jak kaleka %-) Jeszcze krótko podsumuję 2015 rok. Szczerze mówiąc bardzo dużo się zmieniło. Zrobiłam progres nie [...]

dexterpro - może i by im pomogli, chodziło mi, że ja nie zrobię nic w tym kierunku Nie, filmiki nie będą wyglądały pro %-) Klaudia - dzięki :) f3dorr - samemu najlepiej, chociaż przydałby się ktoś kto by kopnął czasami w tyłek %-) 14.01.2016 DT Dzisiaj wcześniej skończyłam lekcje, ale dla mnie i tak bez różnicy, bo resztę dnia spędziłam tak: [...]

18.01.2016 DT W treningu była trochę inna kolejność, bo wszystko pozajmowane, a nie chciało mi się czekać, ale i tak się udał. W poniedziałki dorzucam 10-15 minut bieżni tempem ok. 12km/h. Szybka wypiska, bo dzisiaj romans z geografią i fizyką <3 TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x sztanga 2. Prostowanie z linką [...]

W sumie racja, głupio się pytam %-) 22.01.2016 DT Wstaję już jak taka zaprogramowana machina, nawet nie myślę czy dłużej poleżeć i ponarzekać jak bardzo mi się nie chce. Na szczęście mamy weekend, jutro sobie odpocznę (od szkoły, bo mam zamiar wyjść pobiegać bez względu na pogodę) no i będzie czit. Wyciągnęłam sobie sernik z zamrażarki, ale tak [...]

Paćki są najlepsze i proszę się odczepić :-D gienus - dzięki :) 15.02.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x -/2/5/5 kg 2. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x 2/1/1/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 12p x (2*) 3kg 5. Uginanie hantli siedząc 3s x [...]

Whey PRO GAINER 1 Odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej. Whey Pro Gainer 1 to odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. "Gainery" zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety, w tego typu odżywkach białka, [...]

Olympique Marsylia 27 14 6 7 30 23 48 2 AS Monaco 27 12 10 5 40 21 46 3 Nice 27 11 10 6 31 21 43 4 AJ Auxerre 26 12 7 7 26 21 43 5 Olympique Lyon 27 11 9 7 43 32 42 6 Bastia 27 12 5 10 30 29 41 7 Girondins Bordeaux 26 11 7 8 37 28 40 8 Paris SG 27 10 9 8 33 25 39 9 Lens 26 9 11 6 31 26 38 10 Sochaux 25 10 8 7 27 22 38 11 FC Nantes 25 11 [...]

24.06.2015 Poziom 5 B = 42/34 ( 76 ) +2 A2 = 43/37 ( 80 ) +3 C = 18/13 ( 31 ) +2 E2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 F = 14/14/14/14( 56 ) +4 G =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) 0 K2 = 12/11/11 ( 34 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 W G odpuściłem sobie dzisiaj spięcia. Posłucham Was i zacznę obwód od +10 kg tylko jeszcze [...]

26.06.2015 Poziom 5 B = 46/35 ( 81 ) +5 A2 = 46/40 ( 86 ) +6 C = 21/15 ( 36 ) +5 E2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) 0 F = 14/14/14/14( 56 ) 0 G =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) 0 H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) 0 K2 = 12/12/11 ( 35 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 Górna część mnie tak wymęczyła, że dolnej nawet nie próbowałem podbijać z powtórzeniami. Przed [...]

Niedziela DT Robię ze 2dni off, bo jakaś wyptrzykana jestem. Treningi roztrenowujące mnie dobiły%-) Włączam też jakąś tam lajtową suplementację (pacz niżej), bo od miesiąca nie łykałam zupełnie nic. Trening: Ostatni trening na luzie. Dziwnie to u mnie zadziałało, bo czuję jakby cała moc odpłynęła, męczyłam się nawet śmiesznymi ciężaremi. Np. takie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 14- 26. 10. 14 r Trening: Na studiach dziś też dosyć intensywnie. Najpierw ok. 45 min lekkoatletyki a później ok. 45 min kosza, ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy) Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły [...]

Dzika masa by ELbodybuilder- Dzień 28- 09. 11. 14 r Trening: Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, smith 2 x 35kgx5, 2 s 40 kg x 8- 12 ostatnia seria drop do 30 kg x 8 Unoszenie ramienia w przód z linką w. dolnego 2 s 1 szt x 20- 22 Unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2s 17 kg po 15 powt Unoszenie ramienia z linką wyciągu [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 58- 09. 12. 14 r Dieta: 7 jajek+ 120 g banan+ 100 g p. ryżowe+ 50 g p. kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + [...]